Com cuidado de não cair em excessos, a combinação de uma dieta equilibrada e uma rotina de exercícios é a base para perder peso, tonificar e conseguir um corpo de revista.

A alimentação balanceada e o exercício físico regular são a combinação perfeita para alcançar esse corpo de revista que muitos sonham tanto. As populares dietas “milagrosas” ficaram para trás junto com os produtos emagrecedores como fórmulas para tratar o sobrepeso.

Atualmente foram feitos múltiplos esforços para dar a entender quão importante são estes hábitos. Apesar de ser um pouco difícil adotá-los como um estilo de vida, sua prática tem muitos benefícios tanto para a figura quanto para a saúde.

É que, ainda que haja muitos mitos em torno destes temas, quem consegue alcançar um equilíbrio entre ambos pode ver resultados satisfatórios, e principalmente permanentes, quanto à eliminação desses quilos a mais.

Você traçou este objetivo? Luta para melhorar seu corpo? Descubra os aspectos que deve ter em conta para não falhar na tentativa.

Alimentação balanceada

Uma alimentação saudável ajuda a obter um corpo de revista

Os hábitos alimentares são determinantes em todo o plano para ter um corpo saudável. Através da nutrição se apoiam aqueles processos que intervém na perda de peso, como por exemplo a atividade do metabolismo e do sistema digestivo.

Por isso, é conveniente adotar uma dieta balanceada, controlada em calorias e cujo número de nutrientes corresponda aos requisitos diários do organismo.

Por que você não deve iniciar dietas extremas? Apesar de poderem dar resultados contra o excesso de peso, posteriormente causam um efeito “rebote” que faz ganhar os quilos perdidos em pouco tempo.

Carecem de nutrientes essenciais e representam um perigo para a saúde, principalmente quando a pessoa tem alguma doença em especial.

Como desfrutar de uma dieta balanceada?

Uma dieta balanceada é aquela que se baseia em uma combinação adequada de macronutrientes e micronutrientes essenciais para o corpo, tendo em conta o estado de saúde da pessoa, seu peso corporal e o estilo de vida em geral.

Suas características principais incluem:

  • Combinação de alimentos variados e saudáveis.
  • Cinco ou seis refeições pequenas ao dia.
  • Horários fixos para cada refeição.
  • Baixo ou nulo consumo de gorduras saturadas, gorduras trans, açúcar e sódio.
  • Um desjejum completo cujo número de calorias equivale a 25% dos requisitos diários.
  • Maior consumo de frutas, vegetais e cereais integrais.
  • Consumo diário de água e líquidos saudáveis (sucos, infusões, etc.)
  • Métodos de cocção saudáveis, como ao vapor ou ao forno, ao invés de frituras em óleos.

Exercício físico

Fazer exercícios ajuda a obter um corpo de revista

Os estudos científicos comprovaram que o mais efetivo na hora de complementar as dietas são as atividades esportivas. O fato de combinar exercícios e alimentação melhora a perda de peso e aumenta o bem-estar físico e mental.

O exercício físico é o hábito mais efetivo para reduzir gordura corporal. Sua prática diária aumenta o gasto energético, modela o corpo e aprimora as funções de órgãos vitais.

De acordo com dados da Clínica Mayo, o exercício aeróbico é o mais efetivo na hora de queimar calorias. Apesar disso, em geralo ideal é combiná-lo com atividades de força ou exercícios anaeróbicos.

Conselhos para começar a fazer exercício físico

A falta de tempo e as múltiplas ocupações de trabalho são as desculpas para não fazer exercício físico regular. Muitos se limitam à ideia de que só é possível desfrutar de seus benefícios com uma rotina profissional de academia.

O certo é que há muitas possibilidades para incorporar este hábito no estilo de vida. De fato, não é necessário usar material profissional, nem requer muitas horas do dia.

  • Dedicar entre 20 e 30 minutos diários é o suficiente para melhorar a figura e o peso.
  • Pode-se praticar pela manhã, antes de começar as demais atividades da rotina.
  • Ainda que a academia tenha muitas vantagens, há dezenas de rotinas que podem ser praticadas em casa ou em espaços públicos.
  • Não é necessário se limitar a um plano de treinamento: o pilates, a ioga, a zumba ou o running são formas alternativas de gozar dos benefícios do esporte.

Descansar: o complemento para um corpo 10

Descansar o suficiente ajuda a obter um corpo de revista

Para ter um corpo nota “10” ou “de revista” não se pode deixar passar despercebido um pilar que complementa os benefícios da alimentação e do exercício: o descanso.

Em todo plano para ter um estilo de vida saudável há pautas para dormir bem e deixar o corpo descansar. Nada deve ser levado aos extremos, se quer a atividade física.

  • Não é correto executar uma rotina extenuante todos os dias. Se o exercício é um plano para todos os dias, uma ou duas vezes por semana deve ser com atividades menos exigentes.
  • O período de sono não deve ser inferior a 7 horas diárias sem interrupções. Dormir menos promove um ganho de peso, reduz o nível de energia e afeta a concentração.

Procura refletir uma aparência magra e saudável? Muita atenção com os extremos! Adote estes hábitos simples como um estilo de vida e comprove que são a forma mais efetiva de conseguir o corpo que você deseja.


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